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什么是静态拉伸?这几种静态拉伸方法,避免腿粗和抽筋的现象

2019-06-30  先求中正...

重庆彩票官网运动前后进行拉伸运动是健身的重要环节,有些健友们经常忽略这个环节,导致身体出现抽筋和腿粗的现象,着实让他们苦不堪言。今天小编来介绍一种静态拉伸的方法,让你远离苦不堪言的情况。

重庆彩票官网静态拉伸是运动者将运动关节运动到最大限度的位置,并且保持顶峰收缩30秒时间,感觉到此处的肌肉有很大的拉伸感就达到要求了。我们经常接触到的拉伸有小腿拉伸、背部拉伸、胸部拉伸、大腿拉伸、脚踝拉伸、双臂拉伸、腹部拉伸以及臀部拉伸等,下面请和小编一起了解静态拉伸,感受它带给健友们的肌肉放松和快乐。

1、脚后跟提锺

双脚站立在地面上同时与肩同宽,背部放松同时收缩腹部,双膝保持微微弯曲。开始时双脚掌向上踮起,调整好自己的呼吸,收紧腹部的肌肉,使收缩力达到最大。同时膝关节和踝关节在同一个方向上,背部在保持放松的情况下,使脊椎处于中立位置,顶峰收缩20秒,然后慢慢放下脚跟回到初始动作。

重庆彩票官网2、半下蹲练习

双脚比臀宽略宽一些,两手自然贴在大腿两侧,身体背部保持正直,膝盖弯屈,运动时收缩大腿的股四头肌肌肉,保持坐椅子的姿势,使膝盖垂直脚趾,保持顶峰收缩20秒,然后慢慢站立身体,使动作回到初始位置。

3、后小腿拉伸练习

身体站立双脚前后分开与臀部同宽,背部挺直保证脊椎处于中立位,膝盖微微弯曲,运动时,双腿变成前弓步,使一条腿的小腿垂直地面。另一条腿伸直,让伸直的小腿肌肉收缩最大,顶峰收缩20秒,然后收回双腿回到初始位置,整个过程保持背部挺直,不要前倾身体。

4、腿筋拉伸练习

身体笔直站立,双腿前后分开同时成后弓步,一条腿支撑身体重量,然后臀部慢慢向后推移,当感觉到大腿的后侧腿筋有拉伸感就可以了。另一条腿向体前伸直,但脚掌不离开地面,颈部和背部的脊椎处在一条直线上,保持脊椎的稳定性。保持动作20秒,整个运动过程保持身体的平衡。然后恢复回到起点,换腿开始重复练习。

小编在这里提醒大家的是,慢跑后的拉伸要有一个过渡阶段,慢跑后先进行小跑,直到体汗不流心率正常的情况下,这个时候进行静态拉伸会最合适,缓解肌肉的效果明显。

重庆彩票官网通过以上的论述,我们要重视拉伸这个环节,这样使我们的运动健身更受到朋友们的欢迎。

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