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高强度低间歇减脂,相比低强度有氧减脂,它有这3点好处

2019-06-30  先求中正...

一直以来,健身者都会认为增肌和减脂是不可能同时进行的,因为要做到这两点,首先你需要进行的运动方式就不同。但是很多健身者希望在减脂的同时,尽可能地减小肌肉的消耗,因为每块肌肉都是来之不易的。

今天我们就给大家介绍一种方法——高强度低间歇训练,这种方法可能帮助我们在减脂的同时,减少肌肉的消耗,与传统的减脂方法,低强度有氧训练相比,它有3大优势。

重庆彩票官网1、低强度有氧运动会抑制肌肉生长

低强度有氧运动除了燃脂能力比HIIT弱外,它的增加肌肉力量的能力也不令人满意。这是因为低强度有氧运动会消耗大量能量,激活了细胞的中央能量感应分子AMPK。

重庆彩票官网虽然激活AMPK会促进大量脂肪的流失,但它也会阻止mTOR的分泌,mTOR是一种促进肌肉生长的酶,这直接导致肌肉蛋白质合成的减弱,从而影响肌肉增强的效果。因此,尽管有氧运动可以促进减少脂肪。但是流水的脂肪中有很大一部分是肌肉。

2、HIIT可以更持续地燃烧脂肪

除了燃烧脂肪和提供更多的同化环境之外,研究表明,与低强度有氧运动相比,HIIT在训练后还可以持续地燃烧脂肪。

重庆彩票官网研究人员认为这可能是由于HIIT提高PGC1-α1产量和刺激肌肉细胞线粒体功能的独特能力。

重庆彩票官网研究表明,高强度有氧运动可以在训练后燃烧脂肪,但是仅仅因为训练后过量的氧气消耗,它只能在训练后间接燃烧脂肪。

3、HIIT直接产生热效应

HIIT在增加肌肉中PGC-1α能力方面有额外的好处,会直接影响脂肪组织。

鸢尾素和受体的结合将激活生热作用,促进能量消耗和脂肪流水。因此,HIIT训练可以提高肌肉组织中PGC-1α水平——可能会促进鸢尾素分泌,并推动产热以促进更多的脂肪流失。

简而言之,虽然低强度有氧训练可以提高PGC-1α水平,但是HIIT在提高PGC-1α水平的方面会更加明显,而且减脂效果显著的同时,肌肉却没有减少。

现在建议大家可以用HIIT取代低强度有氧运动,尤其是当你的主要目标是增加肌肉和力量的时候。肌肉的增加都是很不容易的,我相信你不会愿意以牺牲肌肉为代价来减脂。

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