身体这样一折叠,减肥长寿防衰老……只要5分钟,胜过步行1小时

2019-06-21  柳树王氏

    重庆彩票官网人体最喜欢的姿势是什么?

    既不是躺,也不是坐,

    而是……

    医学研究发现,这个姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像,这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势

    有时多做这个姿势,还能给我们带来许多意想不到的好处——

    身体这样一折叠,减肥长寿防衰老……只要5分钟,胜过步行1小时

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    蹲一蹲,减肥瘦身又长寿…

    身体这样一折叠,减肥长寿防衰老……只要5分钟,胜过步行1小时

    我们的两条腿上分布有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,它是连接身体的大循环组织,是人的第二心脏

    如果你不想过早衰老,便要保证双腿健康有活力。而正确的蹲姿,对全身的健康都有很多促进作用。

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    有益心脏

    人在下蹲的时候,有利于气血流畅,心肺血流量相对充沛,可缓解动脉硬化、降低血脂,还可减少冠心病和脑中风的发病率;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,从而改善我们的心肺功能。

    02

    减少久坐伤害

    久坐后做下蹲动作,可以放松肌肉、活动关节、促进下肢血液的流通,从而减少久坐对我们身体的伤害。

    03

    减肥瘦身

    下蹲能消耗很多臀部和大腿上堆积的脂肪;另外下蹲时由于挤压腹部,既促进了腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解也刺激了胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌,是一种很好的减肥方式。

    04

    锻炼关节

    下蹲可以增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化

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    延缓大脑衰退

    下蹲可以加强腿的活动能力,增强来自外界的感官刺激,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧

    06

    与长寿有关

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    通过对一些百岁健康老人的生活方式调查发现,他们从事田地耕作,蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服……这就强健了他们的腰腿,达到了强身健体的作用。

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    预防及改善阳痿

    男性经常蹲,能使腰部肌肉力量得到加强,且不容易感到疲劳。男性的骨盆肌肉得到了锻炼,还可增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应量,改善男性性功能。

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    锻炼下肢肌肉

    有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部

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    蹲姿不同,功效也不同

    靠椅蹲——保护膝盖

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    练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2~4分钟为宜,有保护膝关节的功效。

    并腿蹲——防治胃病

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    双脚并拢,双手抱膝蹲下,大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。

    屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上,吸气时闭嘴,呼气时略张嘴。保持1~3分钟

    分腿蹲——养好气色

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    两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动,距地不超过10厘米,练习时间为1—3分钟

    脚尖蹲——养护肾气

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    两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒—1分钟即可重庆彩票官网,避免坚持过久拉伤或抽筋。

    脚跟蹲——温暖足底

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    与脚尖蹲正好相反,即脚跟着地,前脚掌悬空,如果太难把握,可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒—1分钟即可。Ps:动作较难,谨防摔倒!

    弓步蹲——疏通气血

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    练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。

    重庆彩票官网中医认为,臀部是腿部六条经络的总开关,弓步蹲时,会运用到臀部的肌肉,促进臀部血液循环流通。

    蹲走——减肥、调理男科女科病

    蹲下来,环抱住膝盖,然后一直往前走。这样子做因为缺少了膝关节的屈伸,所以会强迫自己调动腰部的力量。换句话说,就是强迫让腰“走”。

    当腰成了行走的原动力,气血才能不知不觉地聚集到小肚子处,每天这样练一会儿,肚脐和腰的感觉就会非常舒服。

    卧蹲——防中风

    卧蹲分为仰卧式和侧卧式两种重庆彩票官网,是供练习者睡觉前练习的姿势。

    ✔练习仰卧式时,双膝弯曲,尽量贴近胸口,双手环抱小腿,能坚持多久就坚持多久,对于次数和时间,没有硬性规定。

    ✔练习侧卧式时,双膝弯曲,贴近胸口,双手位置依自己的舒适度调整,无时间和次数限制。

    中医认为,卧蹲可使人体经络相互挤压,形成自体经络按压的状态,利于气血流畅,可减少冠心病和脑中风的发病率。

    老年人腿部关节不灵活,采用这种方式较好。

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    学会蹲,这些动作要领别忽略

    蹲的正确,能让对应的部位能够得到正确的锻炼——

    开始姿势

    要全身放松,两腿分开,略比肩宽(或与肩同宽),自然地站立;同时,脚尖的方向基本是倒八字形。

    站起姿势

    向上站起时,整个脚掌向下推压地面,直立站起,但你的腰部要始终保持笔直伸展的状态

    呼吸方法

    下蹲时吸气,站起时呼气。

    下蹲速度

    下蹲的速度,大致标准是5秒钟1次(不要勉强,以舒适为佳),不要太快哦。

    大家一定要特别注意:起身的时候一定要慢慢的,以免头晕站不稳。

    锻炼次数

    循序渐进,以1天做30次以上为宜体弱的人要量力而行,逐步适应。

    下蹲5分钟=步行1小时,可以说,下蹲是一种既省时间,又高效的运动了。

    如果你想维持健康或是消耗脂肪,最好能够坚持每天锻炼下蹲5~15分钟,每日1~3次。

    至于运动的强度,也需要因人而异,在每次活动之后稍有气喘,脉搏跳动1分钟在120次以内重庆彩票官网,全身感到舒适最好。但如果超过了这个限度,就会使全身感到疲劳,反而不利于养生。

    多知道一点

    蹲久了脚发麻是怎么回事?要紧吗?

    人体下蹲时,下肢因缺血缺氧,就会感觉麻木,但因为下蹲使下肢处于紧张状态,神经受到压迫,对麻木不容易察觉,站立起来时,神经恢复敏感,反而会感知到麻木。

    可见,这是一种正常的情况,你不必因此有过多困扰

    至于为何有时明显,有时不明显,这显然和下蹲的姿势、持续时间,以及对血管神经造成的压迫多大有关。

    蹲下后再站起来,会头晕是怎么回事?

    这种现象大都是一种生理现象,不是贫血造成的。

    人在蹲位时,下肢呈屈曲状态,这时下肢的血管受压而使血液不易往下肢流去,下肢就显得缺血了。

    另一方面,当久蹲的人突然站起时,下肢血管恢复畅通,这时就像猛然打开了闸门。

    血液就会大量地往下肢涌去,这样一来头部就显得血不够用了,大部分人就会出现头晕、心跳加速的现象。有这种现象的人平时最好不要长时间蹲着。

    最后,小康妹儿提醒:

    中老年人,以及有心脑血管等慢性疾病人群和特殊人群要谨慎尝试「下蹲运动」,年轻人一分钟能做30次下蹲,但老人做8~10次就够了,不要贪多,动作不要过猛,结合自己的身体状况,量力而行,适当锻炼才有益身体健康哦。

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