分享

更多

   

夏天爱出汗,喝什么能补回来?

2019-06-20  鸿蒙圣主

    夏天里闷热,稍微动动就容易一身汗。

    出汗之后,人往往感到口渴、疲乏。这也不奇怪,因为一些营养物质和水分一起随着出汗流失掉了。

    夏天爱出汗,喝什么能补回来?

    汗里都有什么呢?

    钠、钾、钙、镁,维生素C和多种B族维生素,以及蛋白质代谢产生的一些含氮物质

    出汗之后,大喝白开水是不行的。那样无法补充失去的电解质,还会进一步稀释血液,导致血液中电解质偏低。

    大喝市售的甜饮料也是不可取的。那样会摄入大量的糖,虽也能补充能量,但总体上对健康有害。

    重庆彩票官网专门设计的运动饮料一般能补充出汗后流失的营养物质,但缺点一个是贵,一个是部分添加了咖啡因等让人兴奋的成分,大量喝让人不适。

    如何更加便宜又安心地补充出汗后所需的营养,消暑降温呢?今天小编就推荐几个:

    1、豆汤、豆浆

    重庆彩票官网我们都知道夏天喝绿豆汤能解暑,这并不是没道理的。

    豆类里面含有丰富的B族维生素以及钾,煮汤的时候就会融进汤里。

    夏天爱出汗,喝什么能补回来?

    重庆彩票官网豆类里面还含有一些多酚类抗氧化物质,对于缓解暑热带来的影响也有帮助。

    不过呢,豆汤里面是不含钠的。所以,对于三餐吃的比较清淡的人来说,夏季里煮绿豆汤可以稍微加一点盐。

    豆浆也一样能补充B族维生素和钾。同时,因为豆浆是把豆子打碎的,还能补充一些蛋白质。

    2、蔬菜汤

    蔬菜本身就含有大量的水分。除了淀粉类蔬菜以外,常见的蔬菜含水量几乎都在90%以上。

    蔬菜中的水分是包含在一个个细胞中的,进入人体后能够缓慢释放,让人在长时间保持湿润的状态,而不会像白开水那样很快被排出体外。

    夏天爱出汗,喝什么能补回来?

    重庆彩票官网除了水分,蔬菜里还有丰富的维生素C、钙、钾、镁、抗氧化物质,也就还差点钠。

    所以,推荐把绿叶蔬菜加上一碗水、一点点盐、一点点油,煮1-2分钟,做成美味又健康的蔬菜汤。

    这样的蔬菜汤对于补充出汗后的损失以及防中暑很有效,非常适合夏天,建议每天都来一碗。

    3、鸡汤

    鸡汤含有钾、钠元素和多种B族维生素,还有水溶性的氨基酸和蛋白质,也有利于振奋暑热时低落的食欲,其实真的很适合在夏天喝呢。

    夏天爱出汗,喝什么能补回来?

    不过要注意的是,直接熬出来的鸡汤油含量很高。要健康喝鸡汤,最好去除油花喝清汤。

    4、牛奶和酸奶

    重庆彩票官网牛奶的含水量在88%左右,酸奶的低一些,但也在83%左右。

    夏天爱出汗,喝什么能补回来?

    酸奶和牛奶富含蛋白质、B族维生素和钾,易消化又口味清凉,夏天里用来补充水分以及胃口不佳带来的蛋白质缺乏是十分合适的。

    最后有一点提醒一下:

    重庆彩票官网夏季高温,细菌繁殖很快,尤其是汤汤水水的东西更受细菌青睐。

    重庆彩票官网所以,汤最好现做现喝,不要剩。实在做多了,就提前分装一部分出来,密封了放入冰箱。切勿在室温下久放。

    重庆彩票官网牛奶酸奶之类,一旦开封就尽快喝完。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    来自: 鸿蒙圣主 > 《美食》重庆彩票官网

    猜你喜欢

    0条评论

    发表重庆彩票官网

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多